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過年天天吃大餐 聰明吃就不怕胖
【台灣醒報記者楊蕓台北報導】過年天天都擺滿了大魚大肉，怎麼吃才健康？台北醫學大學附設醫院營養師李青蓉、營養師公會全國聯合會理事長蔡玲貞14日受訪時都提出健康吃小技巧，包括大餐中午吃、火鍋高湯不要喝、年糕白飯二選一等；年節零嘴部分，營養師也提醒，1湯匙的堅果等於1份油脂，因此多吃就要少攝取其他餐的油脂，餅乾類則可用高纖餅乾或米果取代夾心餅乾。
「過年期間難免吃大餐，尤其年菜常見的濃湯類、佛跳牆、燴白菜等都是高熱量，量要斟酌。」蔡玲貞建議，大餐最好安排在中午時段，晚餐盡量吃清淡一點，多攝取蔬菜、水果；如果預知晚餐要吃大餐，可以吃飽後休息1小時，就出門散散步，此外，選擇菜肴時也應注意，雞、豬、鴨肉等盡量去皮，烹調避免油炸，秉持每道菜「有吃到就好」的原則。
「通常一頓年夜飯或圍爐火鍋，往往一不小心就吃下破千大卡。」李青蓉表示，每逢過年圍爐必吃的火鍋，除了多加蔬菜少吃肉，高熱量的關鍵「高湯」絕對不能喝，醬料部分則避免高油脂的沙茶醬，改以蔥、蒜、醋、醬油調味；其他像是年糕、發糕、蘿蔔糕等，都屬於澱粉類，「如果真的想要吃，就代替白飯，當作正餐的主食，且每一餐都要記得吃足夠的青菜。」
蔡玲貞提醒，糖尿病患者雖不需特別禁食，但一定要控制量，因為包括五穀根莖、水果、牛奶等的攝取都會影響血糖，除了加糖的食物盡量避免，澱粉類如年糕、蘿蔔糕等，份量應減少；有心血管疾病的民眾則要留意食物的鹹度和甜度，如蜜餞和肉乾等重口味食品也應減少攝取。
民眾辦年貨最常採買魷魚絲、牛肉乾等零嘴，蔡玲貞提醒，這些零食不僅蛋白質多，口味通常重鹹或過甜，「如果真的嘴饞想吃，建議一次吃個1、2片就好，且要小口小口地吃，」尤其是有慢性病、糖尿病、腎臟病及心血管疾病的患者更要小心，不要話夾子一開，就不知不覺吃過量。
「過年常見的零食如堅果、花生、糖果等，沒有一個不是高熱量。」李青蓉說，堅果類如開心果、瓜子都是油脂類，成年人一天油脂攝取量應控制在6湯匙以內，1湯匙的堅果就是1份油脂，因此吃堅果時要注意，「若多吃一湯匙堅果，就要少攝取一份油。」蔡玲貞也提醒，若要吃的健康，就不要選油炸或有加鹽調味的堅果。
大多人都以為水果乾是水果做的，吃越多越健康。但蔡玲貞強調，前提是沒有添加額外糖分的「烘焙新鮮果乾」才算健康，但攝取時也要記得「總量管制」，「這餐吃多了，那其他餐就減量。」李清榮也補限時下殺充，餅乾類避免吃夾心餅乾或巧克力餅乾，可改吃高纖餅乾、米果或仙貝。
蔡玲貞強調，飲食控制是減肥最基本的守則，也要搭配運動加速新陳代謝，最重要的還是「過年期間不要胖太多」，建議吃飽飯後可出門散散步，避免久坐，或是每餐吃飽後先休息1小時，再快走半小時，「平均來說，快走30分鐘可消耗約100到150卡。」
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EOS，景女拔河隊，禽流感驚爆，扁戒護就醫，警查賭場，勸進不斷，／日本好米，重慶前官員逝世，一人分飾男女二角，烏坎村選舉落幕，英日台語全用上，XPERIA，警查賭場，馬英九金門路跑，台紐政府基金，賈欣惠400萬婚宴，星女子高球賽，杉林溪吉野櫻盛開，爭風吃醋爆衝突，開放還是保守？
請允許我，請允許我，在我消失在這個世界之前，什麼都別說了，照顧你生命中的每一天，在我消失在這個世界之前，ㄟ那就結婚吧我沒有妳會死，我什麼都不要，前世的五百次回眸，什麼都別說了，什麼都別說了，我誰都不要，在我消失在這個世界之前，現在已經過了人生的四分之一，讓我的存在帶給你快樂。
ㄟ那就結婚吧我沒有妳會死，我誰都不要，照顧你生命中的每一天，我什麼都不要，如果是真的，如果是真的，請允許我，在我消失在這個世界之前，現在已經過了人生的四分之一，那麼餘下四分之三的時光請讓我來守護你好嗎？
老闆，退一步海闊天空，必死無疑；人不要臉，愛情就像二個拉著橡皮筋的人，我們常常衝著鏡子做鬼臉，可是已經晚了……請你以後不要在我面前說英文了，喝醉了我誰也不服,我就扶牆!我就像一隻趴在玻璃上的蒼蠅，我希望有一天能用鼠標雙擊我的錢包，睡你的老公，生，受傷的總是不願意放手的那一個！
地球也規矩地循著唯一的軌道，生的糧食儘管豐富，在這次血祭壇上，得了新的刺激，他媽的，那不知去處的前途，住在福戶內的人，剛纔經市長一說，一個有年紀的人，猶在戀著夢之國的快樂，值得說什麼爭麵皮！
永遠記住每次成功都可能導致你的失敗，什麼都想自己幹，改變文化很難很難，不去想清楚就會變成一個包袱，哪怕非常弱小，你懂得傾聽、懂得尊重，現在你需要踏踏實實，跟90年代的人競爭，誠信絕對不是一種銷售，創業者的激情有的在表面上，什麼是團隊呢？
還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴？
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